Dicas para ter uma BOA POSTURA!

Dica de hoje: Saúde

A postura correta melhora a qualidade de vida e é fundamental para a saúde dos ossos da coluna. Mas para conseguir ter uma boa postura é preciso que todos os músculos do corpo estejam fortalecidos, principalmente os músculos das costas e do abdôme, que pode ser adquirido com o Pilates, pois esta modalidade trabalha exercícios que fortalecem os músculos eretores da coluna, peitorais, abdominais e região posterior de coxa que facilitam manter a postura correta no dia a dia.            .

 

Ter uma má postura durante anos a fio pode ter consequências graves como hipercifose (corcunda) e escoliose. Estas, quando não tratadas podem levar inclusive a um comprometimento pulmonar, devido a sua pouca expansão durante a inspiração e às hérnias discais.

Quem possui uma má postura e sofre com dor nas costas ou outros incômodos como as contraturas, por exemplo, deve começar a exercitar-se para que os músculo sejam devidamente fortalecidos. Músculos fortes são mais belos e são capazes de sustentar o próprio peso corporal com mais facilidade.

Além disso, os exercícios promovem a liberação de substâncias químicas no cérebro que geram uma sensação de bem estar e conferem mais disposição física para as atividades do dia a dia.

6 dicas para manter a boa postura sentado:

A postura correta para sentar na cadeira evita a dor nas costas e previne sérias lesões na coluna vertebral. Confira nossas 6 dicas para manter a boa postura sentado:

• Não cruze as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão. Mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.
• Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente;
• Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna, a lordose deve existir mesmo sentado e ao ser observado lateralmente a coluna deverá formar um suave S;
• Chegue seus ombros levemente para trás de modo que as escapulas fiquem bem apoiadas no gradil costal;
• Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho;
• Olhe para o horizonte e mantenha o queixo paralelo ao chão. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler, se isto for preciso compre um suporte de livros.

A cabeça pesa em média 5 kg e se baixar a cabeça para ler a coluna terá que suportar um peso como se a cabeça pesasse 13 kg, o que pode provocar dor de cabeça, dor nas costas, nos ombros e até mesmo hérnia de disco.
Quando o indivíduo senta-se mantendo a boa postura há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham harmoniosamente evitando um desgaste de todas as estruturas que nos sustentam

Postura para evitar barriga:

Andar e sentar-se com as costas devidamente posicionadas favorece o trabalho dos músculos eretores da coluna e os abdominais a atuarem como uma espécie de cinta natural na zona da barriga e as pregas de gorduras ficam menos evidentes. Quando o indivíduo nutre uma má postura dia após dia, os seus órgãos internos são projetados para frente e para baixo, e isto associado à flacidez abdominal e má alimentação, resulta em gordura localizada na região abdominal. Por isso é que má postura faz barriga.

Ao adotar uma postura correta,  todos os seus músculos são naturalmente fortalecidos e melhoram o seu tônus diminuindo assim flacidez especialmente da zona abdominal. Isso melhora a circulação sanguínea, e a drenagem linfática da área evitando ainda o acúmulo de gordura nesta região.

Como ter a postura correta:

Uma boa dica de como ter a postura correta no dia a da e acabar com a dor nas costas é praticar exercícios físicos como Pilates;

A posição ideal para dormir é deitado de lado, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre as pernas, pois assim o alinhamento da coluna é melhor e as chances de compensações são menores;

Durante o trabalho recomenda-se não ficar muito tempo sentado, pois a tendência é relaxar a musculatura das costas e adotar uma posição corcunda. Levantar-se várias vezes para beber uma água ou ir ao banheiro já são de grande ajuda para tonificar a musculatura e melhorar a circulação sanguínea, favorecendo a boa postura;

Para as mulheres, uma boa forma de consegui uma postura correta é usar um salto alto. Mas este não deve ser muito alto, até 6 centímetros é o ideal.



Fonte: Marcelle Pinheiro (Fisioterapeuta) - Site http://www.tuasaude.com/


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